Her halinle uykuya dalmak zorlaşıyorsa birkaç basit numara işe yarar. Yatak odasını serin ve karanlık tut; melatonin karanlıkta daha rahat salgılanır. Ekranları yatmadan bir saat önce kapat, mavi ışık uyanıklığı destekler. Rahatlatıcı nefes egzersizleri, 4-7-8 tekniği gibi, hızlı etkili olur. Kafeini öğleden sonra sonrası azalt, akşam ağır yemeklerden kaçın. Düzenli saatlerde yatıp kalkmak biyolojik saatini düzene sokar. Kısa şekerlemeleri 20-30 dakikayla sınırlamak ve 90 dakikalık uyku döngülerini hatırlamak da faydalı.
hadi uyu artık gece çok geç oldu, dinlen
Entry yazmak için giriş yapın.