mindfulness

mindfulness’ın günlük yaşama uyarlanması

mindfulness, dikkati bilinçli ve yargısız bir şekilde şu ana yöneltme becerisini ifade eden bir farkındalık yaklaşımıdır. kişi, o anda bedeninde, düşüncelerinde ve duygularında olup biteni değiştirmeye çalışmadan, sadece gözlemlemeyi amaçlar. bu yaklaşım, budist meditasyon geleneklerinden esinlenmiş olsa da günümüzde psikoloji ve tıp alanlarında seküler bir yöntem olarak uygulanmaktadır.

özellikle jon kabat-zinn’in geliştirdiği mindfulness temelli stres azaltma (mbsr) programı, mindfulness kavramının bilimsel ve klinik ortamlarda yaygınlaşmasına katkı sağlamıştır. mindfulness uygulamaları genellikle nefes farkındalığı, bedensel duyumları izleme (body scan), yürüyüş meditasyonu ve günlük aktiviteleri dikkatle yapma pratiklerini içerir.

araştırmalarda, düzenli mindfulness uygulamasının stresle başa çıkma becerisini destekleyebildiği, dikkat süresini artırabildiği ve duygusal regülasyona katkı sağlayabildiği belirtilmektedir. uygulama, kısa egzersizlerle başlanıp zamanla günlük rutine entegre edilebilir ve çoğu kişi tarafından ek bir ekipman gerektirmeden, yalnızca sessiz bir ortam ve zaman ayırarak uygulanabilir.